Sahur Sehat Dengan Menu Makanan yang Tepat

Bagi kalian yang sedang menjalani puasa Ramadan, sangat penting untuk memilih menu sahur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Hal ini karena tidak ada makanan atau minuman yang masuk selama kurang lebih 13 jam dalam sehari. Ketika berpuasa, tubuh akan menggunakan energi dan nutrisi cadangan yang ada untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Jika tidak ada asupan makanan dan cairan selama berpuasa, tubuh dapat mengalami kekurangan nutrisi dan menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Maka itu, inilah beberapa pilihan makanan yang dapat menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal selama ibadah puasa:

1. Oatmeal Karbohidrat merupakan komponen utama untuk santap sahur. Oatmeal atau havermut merupakan sumber karbohidrat yang baik, serta mengandung lebih banyak protein dan lemak dibandingkan biji-bijian lainnya. Oatmeal dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya yang tinggi. Ada banyak resep yang dapat dicoba, seperti mencampurkan susu dan potongan buah pisang atau stroberi. Jika memiliki lidah dengan selera lebih asin, maka dapat menambahkan garam dan telur.

2. Roti Gandum Roti gandum umumnya lebih sehat daripada roti putih oleh karena memiliki kandungan serat yang lebih tinggi, serta kandungan kalori dan gula yang lebih rendah. Serat dalam roti gandum dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengisi perut, sehingga tidak cepat merasa lapar ketika berpuasa. Roti juga dapat dipadukan dengan selai kacang, keju lembut atau pisang. Konsumsi cukup cairan misalnya air putih atau susu untuk mencukupi kebutuhan protein.

3. Yogurt Yogurt dapat menjadi pilihan makanan sehat saat sahur karena kandungan nutrisinya yang baik. Yogurt mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12, yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan memproduksi sel darah merah. Selain itu, yogurt juga mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Saat sedang berpuasa, probiotik bisa membantu mengurangi masalah pencernaan seperti sembelit atau diare.

4. Salad Sayur Sayuran dikenal mengandung serat dan menyediakan aneka vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. Memadukan potongan sayur seperti baby spinach, selada, wortel dan ketimun serut, ditambah dengan minyak zaitun dapat memberikan kamu asupan serat yang cukup agar kenyang seharian.

Sekarang kalian sudah mengetahui pentingnya memilih makanan yang dapat menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa. Namun, mengatur pola makan saja tidak cukup. Asuransi Jiwa BCA memberikan perlindungan tambahan dari penyakit atau situasi terduga, dengan proses pembelian yang mudah dan cepat. Gunakan kode promo MLGEID untuk mendapatkan** promo sebesar 50%** maks Rp 150.000.

Informasi selengkapnya klik disini!

Sumber: cnnindonesia.com